Ensomhed kan ramme os alle på forskellige tidspunkter i livet. Men mange oplever en særlig stigning i ensomhed i sommerferien. Forleden blev jeg kontaktet af Femina, som havde stødt på Elisabeth Belindas TikTok omkring stigende ensomhed over sommerferien, som mange følgere kunne genkende. Femina interviewede mig til deres artikel: Hun sidder i bilen og græder. Så væltede reaktionerne ind, hvor de ville høre mig om det var et normalt fænomen, og hvordan det kunne være at ensomhed er ganske normalt over sommerferien. I denne artikel vil jeg dykke endnu dybere ned og udfolde emnet, med bl.a. konkrete ting du kan gøre, for at undgå ensomhed.
Denne artikel er skrevet for at hjælpe dig med at forstå og tackle ensomhed, så du kan få en mere meningsfuld og god sommerferie.
Hvorfor stiger ensomhed i sommerferien?
Ændrede rutiner og sociale mønstre
Til hverdag har de fleste af os et arbejde og/eller et studie at stå op til. Begge ting byder på daglige rutiner og social kontakt, som bare kører. Vi skal ikke selv opfinde det eller opsøge det. Sommerferien bryder vores daglige rutiner og ændrer ofte vores sociale mønstre markant. Mange aktiviteter, der normalt fylder vores hverdag holder pause, og vi kan miste den daglige kontakt med kollegaer, klassekammerater eller andre sociale grupper. Dette brud i rutiner og daglig social kontakt kan føre til en følelse af tomhed og isolation, og pludselig kan du være overladt til dig selv. Der er ikke noget at sige til, at ensomhed i sommerferien kan banke på døren.
Sociale forventninger og problemer med familie og venner
Der er en forventning om, at sommerferien skal være en tid fyldt med sociale aktiviteter, rejser, festivaler og mindeværdige oplevelser med familie og venner. Det samme ser vi desuden ske ved andre tidspunkter på året, fx julen – her ses også en stigning i ensomhedsfølelsen på tværs af landet, hvor der jo også er en forventning om familiekomsammener og julefrokoster. Uanset om det omhandler sommerferien eller julen, så kan det forstærke følelsen af ensomheden, når disse forventninger ikke bliver mødt. Nogen bokser i forvejen med ensomhed, svære familierelationer og få venner. I sommerferien, uden den daglige rutine, bliver erkendelsen af disse manglende relationer derfor ekstra tydelig.
Sociale medier kan også spille en rolle her, da vi ofte ser andres sjove og magiske sommeroplevelser, hvilket kan få os til at føle os endnu mere isolerede, hvis vi selv ikke oplever det samme.
Fysisk og mental sundhed
Længere dage og varmen kan påvirke både vores fysiske og mentale sundhed. For nogle kan varmen være så overvældende og begrænsende, at det faktisk kan være med til at reducere motivationen til at deltage i udendørs aktiviteter. Samtidig kan øget fritid føre til mere tid til refleksion over ens situation, hvilket kan forværre følelser af ensomhed.
Hvad kan man gøre for at undgå ensomhed i sommerferien?
Planlægning og forberedelse
En effektiv måde at forhindre ensomhed på er ved at planlægge og forberede sommeren. Sæt tid af, gør det rart for dig selv med fx noget lækkert at drikke og sæt dig i solen. Brainstorm en liste over steder, aktiviteter, begivenheder du kunne tænke dig at fylde din sommerferie med. Det kan fx være steder du aldrig har haft mulighed for at besøge før, men nu har tiden til det. Det kan være steder, hvor det er lang tid siden, at du har været. Botanisk Have, Planetariet, Banegaarden, se en anderledes film i Cinemateket eller tag på Creative Space. Alle de nævnte steder har spændende og anderledes aktiviteter hen over sommeren.
Overvej at tage på en solorejse, eller rejs sammen med en gruppe mennesker, du endnu ikke har mødt endnu gennem arrangeret grupperejse.
Lad dig ikke begrænse af, om du har nogen at tage med dig i første omgang. Det handler om, at du skal have en sjov ferie og lave nogle ting, som du normalt ikke har tiden til.
Søg nye oplevelser
At udforske nye hobbyer eller aktiviteter kan hjælpe med at bryde følelsen af ensomhed. Overvej at tilmelde dig en sportsforening, tage et kursus eller prøve en ny hobby. Det hjælper ikke kun med at fylde din tid ud, men også give dig mulighed for at møde nye mennesker.
Som eksempel er der flere og flere steder, som udbyder spændende kurser. Folkehuset Absalon på Vesterbro har flere sommerskoler, som fx Farv med planter, keramik sommerskole og sommerforløb med linoleumstryk.
Frivilligt arbejde
Frivilligt arbejde kan være en god og nem måde at møde nye mennesker på og give en følelse af mening. Mange organisationer har brug for ekstra hjælp om sommeren, og det at bidrage til noget større end dig selv kan hjælpe med at bekæmpe følelser af ensomhed. Samtidig har mange frivillige steder et godt fællesskab for de frivillige, hvor de også laver ting sammen, udover det frivillige arbejde. Røde Kors og Red Barnet Ungdom har altid brug for ekstra hænder.
Sociale medier med måde
Selvom sociale medier kan forstærke følelsen af ensomhed, kan de også bruges til at finde og forbinde os med mennesker. Deltag i online fællesskaber, der deler dine interesser, eller arranger møder med gamle venner. Dog er det vigtigt at bruge sociale medier med måde og ikke sammenligne dit liv med andres højdepunkter.
Læs mere om udfordringen med sociale medier her.
Husk de sunde rutiner
Når den daglige rutine med arbejde og/eller skole sættes på pause, forsvinder de gode rutiner og strukturen også. Hvis du er i risiko for, at få ensomhed hen over sommeren, er det derfor særlig vigtigt at være obs på de sunde rutiner, som kan være med til at holde ensomhed, triste følelser og usikkerhed i skak. Pas på dig selv og din krop med at fastholde en nogenlunde døgnrytme, spise sundt og varieret og huske den fysiske aktivitet.
Hvad kan jeg gøre, hvis jeg allerede føler mig ensom i sommerferien?
Ovenstående liste er naturligvis ikke kun til dig, som ønsker at forebygge ensomhed. Den er også til dig, som allerede føler dig ensom. Desværre har ensomhed det med at blive selvforstærkende, og det er måske i virkeligheden den vigtigste pointe at tage med sig fra denne artikel. Folk, som døjer med ensomhed, uanset tidspunktet på året, har det med at komme til at gøre ting, som forstærker ensomheden og følelsen af at være forkert og utilstrækkelig. Folk med ensomhed, isolerer sig ofte, lægger ofte mere fokus på afvisninger fremfor invitationer, og kommer i deres usikkerhed til at lukke øjnene for muligheder. Det er en hård og trist erkendelse, og kræver mod at indse.
Heldigvis er der hjælp at hente til at vende spiralen. Læs mere her:
Tal med nogen om din ensomhed i sommerferien
Hvis du føler dig ensom, er det vigtigt at række ud og tale med nogen om dine følelser. Det kan være en ven, et familiemedlem eller en professionel som en psykolog. At dele dine følelser kan hjælpe med at lette byrden og give dig støtte. En psykolog kan hjælpe dig med at identificere, hvad der forårsager ensomheden netop for dig, og hvad der kan gøres for at komme ud af den.
Accepter og forstå dine følelser
Det er vigtigt at acceptere og forstå, at ensomhed er en normal følelse, som alle kan opleve. Ved at anerkende dine følelser kan du bedre håndtere dem og finde måder at forbedre din situation på.
Skab mindre, men meningsfuld kontakt
Hvis store sociale begivenheder føles overvældende, så fokusér på at skabe mindre, men meningsfuld kontakt. Inviter en ven til kaffe, eller tag på en gåtur med en nabo. Disse mindre interaktioner kan stadig have en stor positiv indvirkning på din følelse af samhørighed. Ræk ud til en ven, du ikke har set længe eller spørg hende du ofte støder på nede til yoga, om hun vil tage en kaffe efter næste klasse. Du skal naturligvis forberede dig på muligheden for at få et nej tak. Men hvis du aldrig spørger, bliver det uden tvivl ikke til noget.
Sæt realistiske forventninger
Sæt realistiske forventninger til dig selv og dine sociale aktiviteter. Sommerferien behøver ikke at være fyldt med store begivenheder og vilde festivaler med en kæmpe gruppe venner, for at være meningsfuld. Små, men regelmæssige aktiviteter kan også give en følelse af tilfredshed og forbindelse.
Konklusion
Ensomhed i sommerferien er en udfordring, som mange mennesker står overfor. Men det er muligt at tage skridt til at forebygge og håndtere denne følelse. Ved at forstå, hvorfor din ensomhed kan stige i ferien, og hvad du kan gøre for at modvirke den, kan du arbejde hen imod en mere tilfredsstillende og meningsfuld sommer.
Husk, at ensomhed er en normal følelse, og at det er vigtigt at række ud og finde støtte, når du har brug for det. Med de rigtige strategier kan du finde nye måder at skabe forbindelse på og nyde sommeren fuldt ud.
Rigtig god sommer!
De bedste hilsener,
0 Kommentarer